SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Onsdag 07 Juni 2017
Onsdag 07 Juni 2017
07jun

Onsdag 07 Juni 2017 kl. 

Valgfri selvtræning: Let distance med aktivering (10x30 sek spins)

Opvamrning:
15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:
90 min @ lavZ2/RPM90-95 hvor der indlægges 10x30 sek spins @ i let gear/RPM progressivt fra 95-120 (4min30sek mellem hver). Fokus på at 'kaste knæet op over styret i toppen af trådet og skrabe mudder af skoen i bunden af trådet'. HUSK hoftestabilitet!

Nedvarmning:
15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

08:00 

Onsdag 07 Juni 2017 kl. 08:00

Valgfri selvtræning: Trail-løb og planke-variation

1) 20 min let løb i skoven - gerne på flad single-trail, som gør det sjovt og motiverende.

2) Planke-variation.

1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben + 4) Omvendt-planke med vægten på hæle og skulderblade (lænden løftet fra gulvet og armene langs siden) - på skift løftes højre og venstre ben så højt op som muligt.
Trænes som et super-sæt. Dvs. at alle øvelser laves sammenhængende, hvorefter der er en pause på 1 min. Der laves 3 runder.

3) 5 min grundig udstrækning.

Næste træning sport

søndag 17-12-17 00:00: Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Træningsplan Sport

December 2017
M T O T F L S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen