cyclingfreakInverted

SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 15 Juni 2017
Torsdag 15 Juni 2017
15jun

Torsdag 15 Juni 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

18:00 

Torsdag 15 Juni 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: AT-singletrail (2x8min) + XCO-power (1x6(20/40)) + Teknik-træning

Opvarmning:

15min @ lavZ2/RPM90-100

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 2x8 min AT-singletrail @ 100-105 % race-pace (midt-højZ4) køres på fladere singletrail, med fokus på at holde så høj fart som muligt samtidig med kontrolleret teknik/gode styreegenskaber og . 5 min pauserul.


2) 1x6(20/40) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 20 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 40 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav!

3) Teknik-træning hvor der findes 2 udfordrende nedkørsel passager (berms, drops, gaps) som hver skal køres 5 gange med fokus på at køre dem hurtigere og mere sikkert gang for gang!

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

Næste træning sport

lørdag 19-08-17 00:00: Selvtræning: SubAT (1x10min) + VO2max-bakke-power (6x2min) + Styrke-power (6x20sek)

Opvarmning:
15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

1) 1x10 min SubAT @ lavZ4 (ca. 90% race-pace)/RPM885 Køres på flad vej, som tillader et konstant press i pedalerne

5 min let rul @ Z1/RPM990-95
Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.


Hovedsektion:

1) Bakke intervaller - 6x2min MAP (VO2max)) @ højZ4-lavZ5/RPM80/siddende. De sidste 15 sek stående i tungt gear/RPM60-65. Intervaller køres på bakke med konstant hældning. ca. 3 min mellem hver, hvor en del af pausen er en nedkørsel lige efter bakken, som køres med stort fokus på kontrol og fart! .

2) 20 min stabilt pace @ Z2/RPM90-100 på fladere rute.

3) 6x20 sek power-styrke sprints i relativt tungt gear på moderat bakke. Der startes fra holdende næsten stille! 1min40sek mellem hver.


Afrul:

15 min let rul @ Z1-lavZ2/RPM100


Træningsplan Sport

August 2017
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen