quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 22 Juni 2017
Torsdag 22 Juni 2017
22jun

Torsdag 22 Juni 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

18:00 

Torsdag 22 Juni 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: Teknik (2x10min flow)+ power 2x5(30/30)

Opvarmning:
30min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Hovedsektion:

60 min lettere MTB-tur, hvor følgende indlægges

Disse tre elementer køres 2 gange - dvs. 2x(1+2+3)

1) 1x10 min @ midtZ2/RPM100 p flad teknisk single-trail. Fokus på et effektivt tråd og en god position.

2) 1x(5x30sek) @ kontrolleret all-out (du skal kunne holde højest mulig belastning i alle intervaller - så pace dem jævnt)/RPM105 påbakke med moderat hældning efterfulgt at teknisk nedkørsel (se denne som en del af pausen) 1min30sek imellem intervallerne

3) 5 min @ midtZ1/RPM85-90


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Næste træning sport

lørdag 26-05-18 00:00: Aarhus MTB selvtræning :Løbsforberedelse

Hvis muligt køres 2 runder på løbsruten. En opvarmningsrunde med fokus på at få styr på rutens rent teknisk og herefter en runde @ race-pace fro at få en fornemmelse af ruten ved løbstempo!.

Alternativt køres følgende:
Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Herfter køres følgende interval-blokke med ca. 10 min lettere rul imellem:

Alle intervaller køres på bakker af passende længde.

1) 1x5 min AT @ midtZ4/RPM90-95 på flad grusvej som tillader konstant pres i pedalerne.
2) 2x60 sek siddende power på bakke @ højZ5/RPM95-100. 2min mellem hvert interval.
3) 3x30 sek (de første 15 sek stående herefter siddende) power på bakke @ lavZ6/RPM110. 1min30sek mellem hvert interval.

Generelt: fokus på effektiv krafoverførsel og et godt drive til pedalerne.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!


Træningsplan Sport

Maj 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen