cyclingfreakInverted

SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 29 Juni 2017
Torsdag 29 Juni 2017
29jun

Torsdag 29 Juni 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

18:00 

Torsdag 29 Juni 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: 6-dagesløb + 30 min MTB-udholdenhed

Opvarmning:
15 min progressivt Z1-2.

2 omgang på runden til dagens 6-dagesløb, hvor intensiteten presse lidt op, for at få gang i kroppen.

5 min let rul inden start.

Hovedsektion:

1) 6-dagesløb @ 100% race-pace, som køres på fladere single-trail rundstrækning af ca. 4 min. Rytteren er sammen 2 og 2. Rytterne starter samtidig. Den ene kører runden @ race-pace, den anden ruller meget let, og når den hurtige 'lapper' den langsomme byttes roller. Hver rytter skal have 5 runder.

2) Hvis der er overskud og lyst kan der køres 30 min MTB-udholdenhed @ 75-85% race-pace på fladere rute med rullende single-trail!


Afrul:
15 min Z1/RPM100.

Næste træning sport

lørdag 19-08-17 00:00: Selvtræning: SubAT (1x10min) + VO2max-bakke-power (6x2min) + Styrke-power (6x20sek)

Opvarmning:
15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

1) 1x10 min SubAT @ lavZ4 (ca. 90% race-pace)/RPM885 Køres på flad vej, som tillader et konstant press i pedalerne

5 min let rul @ Z1/RPM990-95
Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.


Hovedsektion:

1) Bakke intervaller - 6x2min MAP (VO2max)) @ højZ4-lavZ5/RPM80/siddende. De sidste 15 sek stående i tungt gear/RPM60-65. Intervaller køres på bakke med konstant hældning. ca. 3 min mellem hver, hvor en del af pausen er en nedkørsel lige efter bakken, som køres med stort fokus på kontrol og fart! .

2) 20 min stabilt pace @ Z2/RPM90-100 på fladere rute.

3) 6x20 sek power-styrke sprints i relativt tungt gear på moderat bakke. Der startes fra holdende næsten stille! 1min40sek mellem hver.


Afrul:

15 min let rul @ Z1-lavZ2/RPM100


Træningsplan Sport

August 2017
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen