quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Søndag 12 November 2017
Søndag 12 November 2017
12nov

Søndag 12 November 2017 kl. 

Aarhus MTB Klubtræning: Fartlegs-intervaller i grupper (2x15min) og MTB-udholdenhed (30min)

Opvarmning:
30 min @ Z2/RPM90-100, hvor intensiteten preses op på bakker og der restitueres nedad og på fladere stræk. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Hovedsektion:

1) Fartlegs-intervaller. I grupper af 3-4 ryttere køres fartleg i 2x15 min, hvor der på skift føres an i 2½ min. Kør på variende rute med både single trail, bakker og grusveje. Kør både på stor og lille klinge med fokus på trådet - det skal være effektiv og let samt tungt og hårdt - dermed trænes både power, styrke og teknik! Sørg for at der er passende forhold mellem høj og lav intensitet, så det ikke bliver for hårdt men sjovt og varieret! 10 min pause mellem intervallerne.

2) 30 min MTB-udholdenhed @ Z2-Z3, på let rullende singletrail og grusvej, med fokus på at holde et godt flow på sporet og effektivt drive i pedalerne

Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

12nov

Søndag 12 November 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

Næste træning sport

mandag 20-08-18 00:00: Uge-fokus: Konkurrencefase #2 - uge 3

Til trods for at der er løb på søndag, så venter der en helt normalt træningsuge mandag til torsdag. Dette for at sikre god træning i forhold til de kommende Shimano Liga Løb, som trods alt er vigtigere end DCU XCO i Frederecia.

Men til trods for hård træning tirsdag og torsdag (mulighed for La Santa Cup), så forventes det at kroppen kan være relativt klar og parat til søndagens race, når det trænes let fredag og lørdag!
.
Go' træning og ikke mindst godt race!


Træningsplan Sport

August 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen