quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Tirsdag 03 Juli 2018
Tirsdag 03 Juli 2018
03jul

Tirsdag 03 Juli 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

18:00 

Tirsdag 03 Juli 2018 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: MTB-AT (3x10min) + MTB-styrke-power (6x30sek)

Opvarmning:
20 min @ Z2/RPM90-100, på varieret strækning Fokus på et effektivt drive til pedalerne, og at presse puls/watt op på bakkerne, for at få gang i kroppen.


Hovedsektion:
Følgende sektioner trænes med 10 min let rul imellem.

1) 3x10 min MTB-AT-Starter. De første 2 min køres @ 105% race-pace og herefter 95-100 % race-pace. RPM80-90 Der køres på fladere grusvej, så der kan holdes et konstant pres i pedalerne med fokus på et styrkebetonet tråd. HUSK at spænde op i kroppen, kigge fremad og skyde brystet fremad/hofterne tilbage, så kroppen har en stærk grundposition på cyklen. 5 min pauserul mellem intervallerne - indlæg gerne en teknisk nedkørsel i pausen.

2) 6x30 sek @ siddende styke-power @ tungeste gear/RPM fra 65 og op. 2min30sek mellem hvert interval.


Afrul:

20 min @ lavZ2/RPM100: Benene skal rulles igennem i let gear for at sikre bedre restitution.

Næste træning sport

torsdag 19-07-18 00:00: Træningsansvarlig: Jakob

Træningsplan Sport

Juli 2018
M T O T F L S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen