quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Vi følger sporet ud til slugten, hvor vi vil øve opkørsel. Vi starter med simpel opkørsel, hvorefter vi laver ruter (kegler) med forskellig sværhedsgrader mod toppen. Øvelsen vil blive lavet på en rudstrækning, så vi ikke står og bliver kolde. På rundstræknngen bliver der indlagt  korte "all out" intervaller mellem X antal kegler.

Når vi er rigtig gode til at komme mod toppen, fortsætter vi af Ymers til foden af dobbeltbakken. Her vil vi øve på en lidt stejler og mere udfordrende opkørsel. Igen for at udnytte ventetiden vil der blive opdelt i 2 grupper, anden gruppe skal øve starter.

Mod Toppen

 

Vi kører ad sporet til enden af Skrædderstien. Her starter intervallet. Der køres ad 3 omgange, hvor hver omgang bliver længere og længere. Første interval er fra enden af Skrædderstien og det første stykke ud mod vandet. Det køres i løbstempo. Herefter trilles langsomt tilbage ad grusvejen til udgangspunket. 

Se ruten her: https://www.plotaroute.com/route/397562?maptype=paths&units=km

Når der køres langsomt tilbage af grusstien er vi klar til næste interval lige så snart vi kommer tilbage til udgangspunket. Ruten her er den samme. Altså langs med vandet, men denne gang skal Lerpotten også køres. Hele intervallet køres i løbstempo. 

Se ruten her: https://www.plotaroute.com/route/397564?maptype=paths&units=km

Der trilles tilbage til udgangspunktet. Sørg for at få pulsen ned, så kroppen er klar til næste interval. Den sidste og længste tur er første rute + plus anden rute og så fortsætte hele vejen ud til bålpladsen. Her samler vi op.

Se ruten her: https://www.plotaroute.com/route/397565?maptype=paths&units=km

For hele intervallet gælder det at der ikke skal samles op mellem de 3 ruter. Der køres bare når man er klar. Det er ikke så nemt at overhale på ruterne så sørg for at få lidt afstand. 

Højde og drøjde - 700hm

Der køres via Forestbotanisk skov til Vandposten, men via lidt alternative spor. Derfra kører vi ad sporet til Mindestenen, og kører bagom Ymers via Vinter-DM-bakken, og videre ad DM-sporet til Dobbelbakken, ned af Karrusellen og vi mødes ved Fugletårnet. Nu er der gået 55 minutter.

Herfra kører vi 2 fulde runder
- Ned ad Single-tracket
- Til højre FØR Gibber Å, mod Skov Møllen
- Igennem Skov Møllen og straks til venstre
- Ad den lange "badebro" mod Fulden
- Op ad Fulden-bakke helt på til Fugletårnet

Efter 2 runder er der gået ca. 1:35 minutter, og vi vender snuden hjem, ad de store stier, og vi ta'r Kamelen bagfra, kører mod sporet på DM-bakken og den lige vej hjem.

Ankomst til Klubhuset kl. 20, ca. 700hm senere.

Fokus:

  • Nedkørslen af Singletracket skal køres fokus på at holde gang i cyklen uden at træde. Det vil sige pumpe cyklen rundt og spare energien til opkørslen fra Fulden. 
  • Sejtræk opad ved bl.a. Fulden. Lav men ensartet hastighed.

 

Fulden

-Martin

BAKKE SPURT VED MINDEVEJS STIEN.

5 GANGE 30 SEK.

Der bliver kørt stille og roligt ud til startpunket i samlet flok, der vil IKKE blive kørt af sporet, men af en alternativ rute. Blot for at få varme i benene, uden at være kørt død inden interval træningen.

Bakkespurt: 5 gange 30 sek.

Der startes fra bunden af mindestien, se kort, 30 sek.  for fuld tryk. Ruller tilbage til start, pause 2 min. Inden næste interval.     

Dette gentages 5 gange eller mere, afhængig af den gruppe der er tilstede.

Efter endt træning vil der blive kørt tur kørsel, evt. med lidt teknik træning.

mindestien 5 x 30 sek

Arrangementer

26apr
Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00
27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00
17jun
Klubtur til Klosterheden
søndag kl.09:00 - 15:00
08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
14jul
Klubtur til Tjekkiet
lørdag kl.09:00 - lørdag kl. 09:00

Login

Gå til toppen