quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: MTB-power (6x45+6x30+6x15sek) og AT-progressivt (2x10min)
Torsdag 16 Januar 2020, 18:00
af Jakob Søgaard Kristensen

Anbefalinger U17-ryttere: Der køres 120min mmed 4x af alle power-intervaller og 2x8min AT
Opvamrning:
15 min @ lavZ2/RPM90-100


Hovedsektion:
120min @ midt-højZ2/RPM90-100.

Følgende intervalblokke indlægges efter ca. 15min.

1) MTB-power: Følgende power-blokke indlægges med 5 min let rul @ Z1/RPM90-100 imellem. Der tilstræbes at køre med stabile/konstante watt i de enkelte intervalblokke.

- 6x45sek @ lavZ6/RPM105-110. 2min15sek pauserul @ højZ1-lav2/RPM90-100
- 6x30 @ midtZ6/RPM95-100. 2min30pauserul @ højZ1-lav2/RPM90-100
- 6x15 @ højZ6RPM90-95. 1min45sek pauserul @ højZ1-lav2/RPM90-100

2) 5 min let rul.

3) 2x10min AT-progressivt @ 2 min fra lavZ4 til midtZ4/RPM95 + 6 min @ midtZ4/RPM 90 + 2min @ højZ4/RPM85. Fokus på et effektivt og kraftfuldt tråd.. 5 min mellemrum


Afrul: 10 min Z1/RPM100.

Energiindtag: Sørg for at få drukket mellem 750-1000 ml i timen primært vand.
Da træningen er forholdsvis kort er der ikke nødvendigt med et højt energiindtag. Men for at kunne holde fokus fysis/mentalt gennem hele trænignen, kan det anbefales at tage en gel efter ca. 45-50 min eller drikke en lettere koncentreret energidrik (4 % opløsning) fra ca. 45 min og timen ud.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

21mar
Klubtur - Slettestrand
lørdag kl.00:00 - hele dagen - søndag kl. 00:00
07apr
Klubaften m. grillpølser
tirsdag kl.18:00 - 21:00
05maj
Klubaften m. grillpølser
tirsdag kl.18:00 - 21:00
02jun
Klubaften m. grillpølser
tirsdag kl.18:00 - 21:00
27jun
Opstilling til Marselisborg MTB Maraton - Aarhus MTB
lørdag kl.00:00 - 00:00 - hele dagen

Login

Gå til toppen